Как сохранить здоровье на даче.

Начинается новый сезон. Предлагаю вспомнить основные правила при проведении работ на даче, которые помогут нам сохранить здоровье.

И конечно делимся опытом

Ссылка не работает, выкладываю здесь.

Наступление тепла дает нам отличную возможность выехать на дачу, поднять себе настроение.

Однако многие владельцы садово-огородных участков (в основном люди пожилого возраста), забыв о том, что дача — прежде всего место отдыха, а не плантация, в порыве трудового энтузиазма, не щадя себя, начинают усиленно бороться с сорняками, колорадскими жуками, перетаскивают десятки ведер воды для полива грядок и, обессилев, падают с ног.

В результате такой трудотерапии можно ожидать возрастания числа инфарктов, инсультов, гипертонических кризов, а также приступов стенокардии

.

Надо давать организму отдых. Нагрузка должна быть щадящая, чтобы не было тяжелых последствий, особенно для тех людей, у кого есть проблемы со здоровьем.

Лето часто бывает жарким, но влажным, и на людей с заболеваниями сердечно-сосудистой системы влажность оказывает большее влияние, чем температура.

Высокая влажность воздуха усиливает нагрузку на сердце почти вдвое.

Поэтому садоводам, предрасположенным к сердечно-сосудистым заболеваниям, можно работать в саду или огороде только тогда, когда влажность воздуха не превышает 60 процентов.

Интенсивная физическая нагрузка даже у здорового человека вызывает подъем давления.

Любимая поза дачников — сильно нагнувшись, вниз головой. В подобной позе давление поднимается, а когда тело выпрямляется — давление падает резко.

Такие перепады давления называют ортостатическими (скачки артериального давления в зависимости от положения тела). Они могут вызывать головокружение и потемнение в глазах.

Естественно, что при таких перепадах давления состояние гипертоников может ухудшиться вплоть до гипертонического криза.

Поэтому людям с гипертонической болезнью рекомендуется работать, сидя на небольшой скамеечке: пропалывать, рыхлить землю, сажать, собирать плоды и ягоды лучше сидя и без резких движений.

Но раз уж от огорода никуда не уйти и не спрятаться, то, по крайней мере, нужно постараться сделать все возможное, чтобы на нем не загнуться.

Чтобы не стонать на грядках, страдающие поясничными, суставными и мышечными болями люди должны заблаговременно подготовиться к дачному сезону. Для этого нужно...

· Перед началом прополочных работ нужно зайти к врачу, чтобы узнать свое состояние и предел своих возможностей на данный момент. А если они невысоки – подлечиться. Иначе трудовой режим ни за что не выдержать.

· После зимнего сидения в мягких креслах спину нужно размять гимнастикой. Не на грядках, естественно, а задолго до них.

· Заблаговременно приобрести маленький складной стульчик, чтобы обеспечить своей спине максимальный комфорт на работе.

Если же кто-то категорически против стульчика, на худой конец можно использовать другой метод: как можно чаще менять положение тела – ни в коем случае не работать только в одной позе.

Начните работу на корточках, потом попеременно вытягивайте то одну, то другую ногу. Затем можно встать на колени, присев на пятки (только не забудьте подстелить подушку под колени).

А хотите – работайте лежа на боку. Хоть на левом, хоть на правом. И дергайте свои сорняки на здоровье. В общем, фантазируйте, ищите и находите самые удобные позы для каждого вида работ;

· И, конечно же, не забыть взять с собой аптечку с необходимыми лекарствами.

Осторожность не помешает

Выходя на грядки, старайтесь реально рассчитать свои силы, не переусердствуйте. Не стоит издеваться над собой, особенно тем, кто уже перенес инфаркт миокарда. Многие дачные участки находятся далеко от города, не всегда быстро дождешься приезда «скорой помощи». Только принимая элементарные меры предосторожности, можно хоть как-то оградить себя от дачных болезней.

· В жаркие дни лучше всего надеть тонкую льняную одежду, на голову — кепку или соломенную шляпу, так как перегрев может спровоцировать резкий скачок артериального давления.

· Сердечникам рекомендуется положить в карман одежды таблетку сердечно-сосудистого лекарственного средства на всякий «пожарный» случай.

· Рыхление грядок и прополку лучше сочетать с другими видами деятельности, так как длительная работа внаклонку, в одном и том же положении приводит к непредсказуемым последствиям. Не забывайте отдыхать!

· Следует внимательно отнестись к любым проявлениям тревожных симптомов: головной боли, мельканию мушек перед глазами, звону в ушах, внезапной слабости, сопровождающейся усиленным потоотделением, внезапным или развивающимся постепенно колющим, ноющим, кратковременным или длительным болям в области грудной клетки или за грудиной, нередко отдающим в левую руку или лопатку.

Если боли не проходят, немедленно прекратите работу, уйдите в тень, посидите или полежите до тех пор, пока боль не угомонится.

В противном случае следует принять таблетку аспирина, а через некоторое время, если не поможет, положить под язык таблетку нитроглицерина или валидола. И обязательно обратитесь к врачу.

Травмы на дачах могут быть порой самыми нелепыми.

Чаще всего виной тому - несоблюдение техники безопасности при работе с электромеханизмами.

Так, мужчины могут лишиться пальца руки, неправильно используя электропилу или рубанок. Или при постройке дачи упасть с крыши, не имея монтажного пояса или хотя бы страховочной веревки, привязанной к неподвижной перекладине.

Самые частые дачные травмы - это ушибы и ссадины.

Не забывайте, что при ушибе больное место лучше всего охладить - льдом или просто бутылкой с холодной водой, постоявшей в холодильнике.

Можно использовать фитопрепараты, например, новый эсцин - он хорошо рассасывает гематомы.

Ссадину или ранку следует немедленно обработать антисептиком и перевязать, иначе возможно воспаление.

При растяжении сухожилий или разрыве связок на руках и ногах сделайте тугую повязку и старайтесь не напрягать больше сустав, пока боль не пройдет. Прикладывайте холод или смазывайте бальзамом "Ревма-гель" или "Эскузан".

Глаза требуют защиты

После нашей долгой зимы так хочется солнца, тепла его лучей! Однако лучше всего радоваться солнцу с панамой на голове и в солнцезащитных очках, так как яркий свет повреждает роговицу и может привести к ожогу сетчатки, помутнению хрусталика.

Да и мелкие морщинки вокруг глаз, которые появляются, если подолгу щуриться на солнце, тоже не украшают.

Поэтому возьмите на дачу темные очки с коричневыми, дымчатыми или желто-зелеными стеклами. Линзы других цветов, может, и красивы, но не защищают глаза.

Варикоз во всей красе

На даче вены ног работают с повышенной нагрузкой, расширяются и вздуваются, проступая под кожей багрово-синими полосами, затем появляются отеки, тяжесть в ногах, ноги как будто становятся «свинцовыми», болезненные ощущения.

Если эти неприятности вам знакомы, пользуйтесь противоварикозными лекарственными средствами.

Не забудьте надеть перед работой на участке эластичные бинты или компрессионный трикотаж (чулки, колготки). Носить их не возбраняется и мужчинам.

Периодически садитесь в позу американских фермеров, закидывая ноги на стол: это не дурная манера, а физиологическая необходимость — вены нуждаются в отдыхе! Помните, нельзя поднимать тяжести и стоять неподвижно дольше 20 минут.

Пациентам с варикозной болезнью, да и всем остальным рекомендуется соблюдать некоторые правила. Чтобы избежать неприятных ощущений в ногах следует:

· каждые два часа лежа или полусидя высоко поднять ноги на 5-10 минут;

· обливать ноги прохладной водой как можно чаще в течение дня;

· стараться не находиться продолжительное время в одной и той же позе;

· не рекомендуется подъём тяжестей.

Дачники-фанатики, которым все нипочем, могут столкнуться и с такими проблемами, как радикулит, прострел, люмбаго.

В процессе интенсивной работы на любимых грядках может очень сильно пострадать позвоночник: происходит ущемление корешков спинномозговых нервов, может образоваться грыжа межпозвонкового диска.

Не отмахивайтесь от таких симптомов, как дискомфорт в спине; боль в пояснице, между лопаток, в шее; прострелы в руку или онемение ноги, головная боль, головокружения, "мушки" перед глазами.

Все это - тревожные сигналы о неблагополучии вашего позвоночника.

Позвоночник или подъёмный кран?

Особую опасность на даче представляет подъем тяжестей с одновременным поворотом в сторону.

Пользуйтесь тачкой, а при ее отсутствии распределяйте тяжести равномерно, перенося груз в обеих руках (общий вес — не более 8-10 кг).

Держите поясницу в тепле, а если у вас уже были приступы радикулита, пользуйтесь во время дачных работ ортопедическим поясом.

При возникновении в пояснице неприятных ощущений, следует бросить все дела и лечь спиной на твердую теплую ровную поверхность, пока все не пройдет, либо повиснуть на перекладине, чтобы расправить позвонки.

После дачных трудов стоит хорошенько попариться в сауне или русской бане с березовым веником — тепловые процедуры благотворно сказываются на позвоночнике и служат профилактикой радикулита.

Но надо помнить, если возникло обострение остеохондроза, то баня противопоказана. Применяйте только сухое тепло.

Ну и, конечно, при физической нагрузке возможны обострения остеохондроза – этого бича всех дачников.

После долгой и трудной работы может появиться мышечная боль или даже мышечный спазм.

Специалисты утверждают, что остеохондроз в той или иной степени имеется у большинства людей.

Чтобы он не проявился во время дачных работ, чтобы снять дополнительную нагрузку с позвоночника, необходимо в течение дня, когда вы работаете на даче, постараться сохранять максимально прямое положение спины.

Если проблемы с позвоночником достаточно серьезны, то придется поработать в ортопедическом корсете.

Простейшая его разновидность тоже может защитить спину: сложите простыню в несколько слоев в виде кушака шириной 25-30 см, оберните им поясницу и закрепите.

Чтобы не приходилось сильно нагибаться, пользуйтесь садовым инвентарем с длинными ручками. На «высокие» лопаты, тяпки можно также опереться, чтобы передохнуть. Такая поза разгружает спину.

И еще про поднятие тяжестей.

Обязательно ограничьте вес, носите понемногу. Категорически запрещено поднимать тяжести людям с опущением внутренних органов (почек, желудка, матки). Неправильное поднятие тяжестей даже у здоровых людей может привести к ущемлению нерва, к люмбаго («поясничному прострелу»), к пояснично-крестцовому радикулиту.

Немногие знают, что избежать неприятностей можно, если соблюдать правила подъема тяжестей:

• не поднимайте тяжести рывком;

• не наклоняйтесь низко, чтобы взять ношу;

• не поднимайте груз со сгорбленной спиной;

• поднимайте за один раз не более 5-6 кг;

• переносите тяжесть в двух руках;

• выбрасывайте землю с лопаты в сторону, а не резко за спину.

Если случился "прострел" в спине, немедленно прекратите работу и смажьте поясницу согревающим и обезболивающим гелем или кремом.

Их появилось немало в аптеках - это диклоран, бенгей, феналгон и другие. Как при "прострелах", так и при ушибах хорош новый фитопрепарат репарил-гель-N, быстро избавляющий от боли.

Чтобы вылечить поясницу, можно применять и испытанные народные средства. Например, вымыть свежий лист лопуха и приложить его обратной стороной на больное место, обмотав сверху теплым шарфом.

Или сделать компресс из настойки валерианы, только держать его следует недолго. И, конечно, всем известные способы - молодая крапива или мешочек с теплым песком. Помните, необходимо только сухое тепло, но не грелка.

По статистике, подобными проблемами мучается 11 миллионов россиян.

Понятное дело, что посчитали только тех, кто обращался в поликлиники. Истинное же количество страдальцев никому неизвестно.

Зато известно, что чаще всего позвоночными и суставными болями страдают пожилые люди.

В общем, те, на чьих натруженных плечах и поясницах зеленеют дачные грядки. А пожилых, между прочим, лечитьтяжелее, чем молодых.

Какие могут быть хорошие урожаи без мозолей, ссадин и заноз?

Частая беда всех дачников - мозоли на пальцах.

Работайте только в хлопчатобумажных или брезентовых перчатках, чтобы кожа рук дышала.

Мозоль не прокалывайте. Просто обработайте антисептиком и забинтуйте. Если же мозоль вскрылась, стерильными ножницами срежьте края кожицы и заклейте бактерицидным пластырем.

Копать огород не стоит до изнеможения, особенно женщинам. Через каждый час работы делайте 15-минутный перерыв.

Если у вас на ногах образовались небольшие потертости в виде мозолей, лучше их не трогать: они довольно быстро проходят сами. Для этого надо воспользоваться тальком или детской присыпкой, но только не крахмалом (он — питательная среда для грибковой инфекции).

А вот влажные мозоли (пузыри с серозной жидкостью) требуют особого внимания. Если они не вскрываются сами, нужно им помочь, чтобы не возникло нагноения, и на больном месте не появилась долго не заживающая язвочка.

Для этого:

· обработайте пузырь спиртом или одеколоном, продезинфицируйте швейную иголку либо подержите ее над огнем;

· проколите пузырь, прижгите зеленкой; кожицу вскрытой мозоли не срезайте: она служит дополнительной защитой от инфекции;

· наложите бактерицидный пластырь на 5 дней.

Если вы развели маленький костер и нечаянно обожглись - смажьте ожог мазью календулы. Она безопасна и для детей. Их, кстати, тоже не отстраняйте от садовых дел.

Лучшие занятия для детей - поливка и рыхление земли вокруг цветов и кустарника. Не стоит поручать детям выдергивать сорняки - для детской психики полезен только созидательный труд.

Не лейте йод на рану!

Дачные работы не обходятся без ссадин, ран, мозолей, укусов и заноз.

Если в ссадину попала грязь, не пытайтесь смыть ее струей воды — мелкие частицы останутся на месте.

Загрязненную ранку сначала обработайте 3% раствором перекиси водорода, потом смажьте кожу вокруг ссадины 5% настойкой йода или спиртом, водкой, одеколоном, зеленкой (тем, что будет под рукой), а затем на 4-5 дней наложите бактерицидный пластырь — до полного заживления менять его не нужно.

Не лейте йод и спирт на рану! Это вредно, тем более что алкоголь вызывает коагуляцию (свертывание) тканевых белков, а при химическом ожоге усугубляет травму и затрудняет заживление.

В ближайшие дни после травмы не мочите заживающую царапину.

Имейте в виду: инфекция попадает в ранку не только в момент повреждения, но и после него, пока из нитей особого белка — фибрина — еще не сформировалась плотная защитная корочка.

Если вы занозили палец, извлеките занозу.

Для начала вымойте руки с мылом, затем тонкую швейную иглу и пинцет из маникюрного набора прокипятите и обработайте спиртом.

Введя иглу под накожницу сбоку от наружного конца занозы, под прямым углом к ней, надо воткнуть острие в занозу и вытолкнуть ее через ранку.

Если это не удалось, обнажите кончик занозы иглой и захватите пинцетом. Удалив занозу, следует смазать ранку йодом или одеколоном.

Не пытайтесь достать занозу из-под ногтя — это сделает медработник в хирургическом кабинете поликлиники или травмпункте.

Соблюдая приведенные выше нехитрые правила, можно свести к минимуму дачные страдания.

Ох уж эта грыжа …

Переворачивая мешки с цементом, выбирайте груз по силам и не наклоняйтесь за ним, а приседайте, чтобы поднять.

Это поможет избежать грыжи. Если же в паху, в верхнем отделе бедра, в области пупка появилось грыжевое выпячивание и неприятное тянущее ощущение, немедленно бросьте все дела, ложитесь на спину с подушкой под ягодицы и подождите, пока грыжа сама вправится.

Если этими мерами пренебречь, она может ущемиться. Мышцы брюшной стенки сожмутся, взяв в «клещи» петли кишечника в месте выхода в подкожную клетчатку, возникнет острая боль, нарушится кровоснабжение ущемленной кишки. В этом случае нужна срочная операция, поэтому очень важно вовремя доставить больного в ближайший стационар.

Нельзя самостоятельно вправлять грыжу, прикладывать к ней грелку, принимать слабительные и обезболивающие, делать клизму.

Как обычная, так и межпозвонковая грыжа в некоторых случаях требует хирургического вмешательства. Поэтому еще раз хорошенько подумайте: стоит ли ваше бесценное здоровье столько же, сколько несколько мешков картошки

Грязные руки — источник инфекций

На даче как можно чаще мойте руки.

Ведь все инфекции, как правило, — от грязных рук.

Даже если нет крана с горячей водой, запаситесь рукомойником и регулярно подливайте в него из чайника теплую воду или купите специальный «мойдодыр» с электроподогревом.

Воду из колодца или скважины пить нельзя, готовить на ней тоже не стоит. Пропустите ее через фильтр, затем прокипятите, чтобы уничтожить бактерии, способные вызвать различные инфекции.

Овощи и фрукты мойте в нескольких мисках с водой и ошпаривайте кипятком. Можно привезти с собой запас питьевой воды в пластиковых канистрах.

Если в начале дачного сезона отсутствует электричество, а значит, не действует холодильник, следует запастись только теми продуктами, которые не портятся (сухое молоко, сыр, яйца, майонез, копченая колбаса, консервы, крупы, печенье, мед).

Для экономного расходования воды лучше пользоваться одноразовой посудой — поели и выбросили.

Солнечный ожог или переохлаждение

Есть еще такие удальцы (чаще это характерно для мужчин), которые пытаются совместить приятное с полезным и, разоблачаясь по пояс, часами принимают солнечные ванны в надежде приобрести средиземноморский загар.

Надо ли говорить, что знойный июльский полдень (даже в средней полосе) может стать причиной сильных солнечных ожогов.

Когда же вы выходите на участок в легкой одежде в ветреную погоду или присаживаетесь отдохнуть на непрогревшуюся еще землю, помните, что результатом такого рабочего дня может стать острый пиелонефрит (воспаление ткани почки).

И в заключение…

"Здоровый физический труд на свежем воздухе еще никому не навредил," - говорят многие приверженцы дачных работ.

И они совершенно правы, только не нужно забывать, что ключевое слово в этом постулате - "здоровый". Поэтому хольте и лелейте свою дачу столько, сколько хотите, но соблюдайте при этом элементарные правила безопасности.

1. Во-первых, почувствовав любую боль в груди, сразу остановитесь и примите удобное положение. Отдохните, прислушайтесь к своему организму. Во-вторых, не ставьте себе сверхзадач и планов "пятилетку за 3 года". Распределите физическую работу так, чтобы не перенапрягаться.

2. Вы можете периодически увеличивать нагрузки и нормы выработки, но делать это нужно плавно и постепенно. Не удивляйте соседей скоростью и ловкостью, работайте в спокойном ритме и отдыхайте через 20-30 минут. Забудьте о выходе на «плантации» в часы, когда "солнце еще высоко". Жара - ваш враг.

3. Сразу же прекращайте работу, если почувствовали приступообразную боль в груди, не стихающую даже в положении лежа; одышку и непонятную усталость. Такие симптомы могут быть предвестниками инфаркта, поэтому не откладывайте обращение к врачу. Вам ни в коем случае нельзя выходить на огород, если боли в груди отдают в спину, челюсть, левую или правую руку, желудок.

Берегите себя и своих близких, заботьтесь о хорошем самочувствии и помните, что ни одна капуста или морковка, клубника или кабачки не стоят вашего здоровья!